O sobrepeso é un problema que é máis relevante hoxe que nunca. Afecta a todos os estratos da sociedade e pode aparecer a calquera idade. A vida estresante, a nutrición inadecuada "en movemento" convértense na razón pola que o corpo está exposto a un estrés constante, comeza a acumular graxas. Como forzarte a perder peso, para entender que hai un problema?
Como superar a barreira psicolóxica?
Aproximadamente unha terceira muller no mundo actual enfróntase a un problema como o sobrepeso, pero a maioría non busca facer nada ao respecto, crendo que non está a pasar nada terrible. Na súa maior parte, isto débese ao feito de que desfacerse dos quilos de máis é un proceso bastante complicado que require esforzo e non todos están preparados para iso. Algúns non saben por onde comezar, como perder peso correctamente, e isto convértese no motivo do empeoramento da situación. Se non segues as regras de dieta e perda de peso, podes conseguir as consecuencias máis imprevisibles e moitas veces negativas. Se xaxún durante unha semana, e despois de súpeto volver á súa dieta anterior e rutina diaria, só pode acadar o aumento de peso, e moi forte. Xa é difícil desfacerse de tal peso, segue aumentando.
Facer perder peso ás veces é moi difícil. Como resolver este problema? Son moitos os consellos que axudan a superar a barreira psicolóxica, a decidir correctamente o que é máis importante para a vida e a saúde. Só neste caso é posible elaborar correctamente un calendario non só para a nutrición, senón tamén para o resto da rutina diaria, xa que a dieta por si soa non axudará a resolver todos os problemas. É necesario levar un estilo de vida activo, camiñar máis, estar ao aire libre. Debes sintonizar psicoloxicamente que perder peso é bastante real e non tan problemático.
Para forzarte a perder peso, cómpre reconsiderar completamente a túa perspectiva da vida. O sobrepeso é un problema formado polos teus propios hábitos, a falta de vontade para cambiar nada na túa propia vida. Pero non podes desfacerte do exceso de peso se non resolves a cuestión de como afrontar psicoloxicamente a situación actual. Calquera perda de peso non é só unha dieta estrita, senón tamén un estilo de vida activo, un cambio completo de puntos de vista sobre a rutina diaria, o seu propio estado de ánimo.
Para perder peso facilmente e sen prexudicar a súa propia saúde, cómpre consultar cun dietista, un médico supervisor. Despois diso, sintoniza psicoloxicamente co feito de que a perda de peso cambiará completamente a túa vida para mellor. Entón, como se obriga a perder peso? É necesario seguir os consellos probados no tempo.
Por que é difícil perder peso?
Cal é a razón pola que perder peso non é tan fácil para moitas persoas? Pode haber varias razóns, pero só hai dúas principais:
- moi probablemente, esta é unha patoloxía, e neste caso, perder peso non é realmente fácil;
- a razón é que a persoa non ten forza de vontade suficiente para perder peso non desexado.
Como regra xeral, é a persoa que quere perder peso a si mesma quen plantexa a cuestión de como forzarse a perder peso se non hai forza de vontade. Queres perder peso e despois manterte en forma, pero como desenvolver a forza de vontade, onde podes conseguilo se non tes suficiente?
O proceso de perda de peso está interconectado co traballo mental: cambia os hábitos, convéncete da necesidade diso, sé persistente na consecución do teu obxectivo, adhírese ás actitudes e fai exercicio. Todo isto é absolutamente esencial para obter un resultado positivo. Debes agradecerte polos teus esforzos, conseguir emocións positivas, ao entender que a comida é só unha forma de obter enerxía, aínda que agradable, pero aínda así non é o pracer principal polo que debes esforzarte.
Non ten sentido conseguir algo se unha persoa cre que realmente non o necesita.
Quizais unha persoa necesite apoio na persoa dun instrutor ou doutra persoa que poida dar instrucións claras sobre o que debe facer unha persoa que quere perder eses quilos de máis. De feito, non todos son capaces de obrigarse a observar o réxime por si mesmos. Como din os italianos, querer é poder, e en materia de adelgazamento, é exactamente así: ou unha persoa quere e perde peso, ou non quere. Atopar a forza de vontade para perder peso non é tan difícil.
Antes de considerar os aspectos psicolóxicos asociados á falta de vontade de adelgazamento, cómpre someterse a un exame físico e asegurarse de que hai exceso de peso por este motivo, e non porque oculte algunha patoloxía detrás.
Establecer a causa do aumento de peso significa achegarse o máis posible á solución do problema, porque a dieta á que se adherirá o adelgazante depende da causa.
Se a razón está presumiblemente no metabolismo, entón a dieta será específica. Se un amigo che aconsellou unha dieta, isto non significa que tamén sexa eficaz para ti. Antes de culparme, dicindo que quero perder peso, pero non hai forza de vontade, primeiro debes asegurarte de que esta é a única razón e non unha enfermidade grave.
Se non hai tales problemas, e a razón é só a falta de forza de vontade para acadar as formas desexadas, entón onde conseguir forza de vontade non será un misterio. Non subestime o significado das palabras: pódese corrixir moito dicindo as palabras correctas. Non debes facerte a pregunta de como perder peso, se non hai forza de vontade e convencerte de que non hai forza, é mellor traballar para establecer un obxectivo.
Como comezar a perder peso?
Hai que admitir que o problema do exceso de peso xa non se pode ignorar. Normalmente, aínda cun forte exceso de peso, moitos seguen a consolarse de que non hai ningún problema, e hoxe están de moda os "crumpets". Pero isto está lonxe de ser así, un peso impresionante é unha ameaza directa para a saúde física, o deterioro da aparencia e o rápido envellecemento. Polo tanto, é necesario non só pesarnos, senón tamén usar o IMC (índice de masa corporal), unha cinta centímetro. Incluso fotografías e roupas antigas poden mostrar que o peso corporal está lonxe de ser ideal. É necesario entender que o peso aumentou, a aparencia cambiou para peor. Este é o primeiro paso que axudará a resolver a cuestión de como axustarse psicoloxicamente para perder peso.
A decisión de perder peso é un paso difícil e responsable que hai que tomar sen dúbida. Moitos admiten que hai exceso de peso, pero que todo siga o seu curso, xa que perder peso require un cambio completo no réxime diario e non todos están preparados para iso. Moitas veces, o asunto non vai máis aló de falar, e o peso do problema segue no seu lugar. Se isto non che molesta exteriormente, debes pensar no estado de saúde, para o que tal exceso é prexudicial.
Polo tanto, cómpre tomar a súa vontade nun puño e comezar a tomar medidas para mellorar a súa propia condición. Debería planificar como se volverá a normalizar exactamente o peso, que accións se deben tomar para iso. Nesta fase, é necesario, xunto cun especialista, elaborar un programa de perda de peso, para determinar un plan de acción claro para o futuro próximo.
Como forzarte a perder peso sen sacrificar a saúde? Algunhas persoas pensan que se debe seguir inmediatamente unha dieta estrita ou organizar un xaxún para que o peso volva á normalidade en cuestión de días. Pero isto é irreal. Non só hai que reducir o peso, senón que hai que consolidar o efecto da perda de peso para non gañar aínda máis cando se complete a dieta. Non podes comer case nada durante varios días, de modo que durante a próxima semana literalmente abalanzas sobre a comida, devolvendo todos os teus quilogramos e un par máis á carga.
É importante comprender de inmediato que a perda de peso require un período determinado, por exemplo, ata un ano, durante o cal o peso desaparecerá de forma suave e correcta, garantindo o retorno da saúde. Non te preocupes se na primeira semana non se consegue exactamente o resultado que che gustaría ver. Debes elaborar un calendario para ver claramente que medidas e cando se usarán para perder peso. Recoméndase que detalle a súa dieta, exercicio, masaxes e paseos. Isto fará que a perda de peso sexa un proceso psicolóxico emocionante, non estresante. Non podes deixar a dieta á metade nin facer pausas longas, xa que o efecto neste caso non se conseguirá.
Os principios dunha boa nutrición
Como desfacerse da fame constante? Neste caso, a fame é o principal inimigo; como resultado, o hábito de comer constantemente convértese nun gran problema. En moitos casos, a fame é un problema psicolóxico. Os nutricionistas recomendan non tentar superalo, senón simplemente formar a súa dieta de forma que non xurda fame durante o día. Debe comer 4-5 veces ao día, pero dividir a súa dieta en pequenas porcións. Se realmente queres comer entre comidas, o mellor é beber unha cunca de té sen azucre, comer unha mazá. As porcións en si deben ser pequenas, pero incluír verduras, froitas, pero a fariña e os doces deben excluírse ou minimizarse.
O fígado humano pode procesar case calquera cantidade de alimentos, pero a súa composición debe seleccionarse de forma que os nutrientes non se convertan en graxas. Só 90-100 gramos de carbohidratos son o máximo permitido por comida. Máis deles simplemente comezarán a converterse en graxas para reducir a cantidade de azucre no sangue. É por iso que cómpre escoller a dieta correcta.
Podes comer case calquera alimento durante o día, pero hai que prestar moita atención ao seu valor nutricional. Para eliminar eficazmente o exceso de peso e manter a saúde xeral, non debes consumir máis de 1000-1200 kcal por día. Isto permitirache desfacerse de 160 g de graxa ao día. Conseguirase un maior efecto debido á eliminación do exceso de auga do tecido muscular.
Como saír da dieta correctamente?
Ao final da dieta, é necesario volver a unha dieta normal sen comprometer a saúde. Para a vida, leva ata 2500 kcal por día, pero no momento de perder peso é suficiente 1200. É necesaria unha transición suave para que o peso non comece a aumentar de novo. Recoméndase comer polo menos 3-4 veces ao día. Debes tomar ata 90 g de hidratos de carbono á vez, non se recomenda comer antes de durmir nin pola noite. Proporcións óptimas para as seguintes comidas ao día:
- proteína - 90-100 g;
- graxas - 60-80 g;
- hidratos de carbono - 350-370 g.
Como podes cambiar psicoloxicamente o teu estilo de vida, comezar a loitar activamente con quilogramos, que complican moito a túa vida? Para iso, non abonda con darse conta de que existe tal problema, debe comezar a resolverse inmediatamente e non aprazar ata máis tarde. A dieta debe seguirse estrictamente, non interromperse, non abandonar antes de que se consiga o resultado desexado. Só así será posible conseguir resultados con relativa facilidade e rapidez, restaurar a saúde e un excelente aspecto.